Konu Başlıkları:
- Neden Egzersiz?
- Egzersiz ile Ne Kadar Kalori Harcarız?
- Egzersiz ve Risk Faktörleri
- Kaç Çeşit Egzersiz Vardır?
- Kalp İçin Yararlı Egzersizler
- Hedef Kalp Hızı Nedir?
- Kalp Hastaları İçin Öneriler
Kalp sağlığı için yararlı egzersizler
Aerobik egzersizler ancak, sürekli, düzenli ve canlı bir şekilde yapılırsa kalp ve akciğerlerinizin sağlığı açısından yararlı olurlar. Düşük tempolu yapılmaları halinde beklenen yarar elde edilmeyebilir. Aşağıdaki tabloda değişik aktiviteleri ve bunların kalp damar ve akciğer sağlığı üzerine olan etkilerini görüyoruz:
A sütunu: Bu egzersizler düzenli olarak yapıldığı zaman oldukça yararlıdır. Bunların, kalp ve akciğer sağlığı için haftanın en az 3 günü (ideali her günü) ve en az 30 dakika (ideali 1 saat) yapılması gerekir. En rahat ve her yerde yapılabilecek en iyi egzersiz tempolu yürüyüştür. Yürüyüş ne çok yavaş, ne de çok hızlı olmalı, hızı mümkün olduğunca yüksek, fakat yürürken rahat konuşabilir tempolu olmalıdır.
B sütunu: Bu egzersizler A sütunundakiler kadar güçlü değildir, ancak yine de kalp damar sağlığı açısından yararlıdır.
C sütunu: Bu aktiviteler güçlü ve sürekli değildir. Ancak kasların gelişimi, stres atma ve az da olsa fazla kalorilerin yakılması için yararlı olabilirler.
