Konu Başlıkları:
- Neden Egzersiz?
- Egzersiz ile Ne Kadar Kalori Harcarız?
- Egzersiz ve Risk Faktörleri
- Kaç Çeşit Egzersiz Vardır?
- Kalp İçin Yararlı Egzersizler
- Hedef Kalp Hızı Nedir?
- Kalp Hastaları İçin Öneriler
Her gün harcadığımız enerjinin 3/4’ü uyumak, nefes almak, sindirim vs gibi vücudumuzun temel ihtiyaçları için harcanır. Aslında bunların dışında günlük aktivitelerimiz için harcadığımız enerji miktarı fazla değildir. Bunların ötesinde yapacağımız ekstra aktiviteler (yürüme, bisiklet, yüzme vs) fazladan kalori harcamamızı sağlayarak kilo vermemizi sağlarlar. Doksan kiloluk bir kişi aynı miktarda yemek yemeğe devam etse bile günlük yapacağı 2.5 km’lik tempolu bir yürüyüş ile 1 yılda 6.5 kilo verebilir. Tabi ki ayrıca kalori alımını da kısıtlamak, kilolarımızı daha kolay vermemizi sağlayacaktır. Vücut ağırlığı arttıkça değişik aktivitelerde harcanan kalori miktarı da artmaktadır:
Belirli bir aktivitenin daha yavaş veya hızlı yapılması harcanan kalori miktarında çok fazla bir artış sağlamamaktadır. Onun için daha fazla kalori yakmak için daha ağır egzersiz yapmak yerine daha uzun egzersiz yapmak daha akılcıdır. Egzersizin olumlu etkilerinin ancak düzenli ve uzun süreli yapılmasıyla ortaya çıktığı unutulmamalıdır.