Konu Başlıkları:
- Stres ile Mücadelede Adımlar
- Solunum Egzersizleri
- Meditasyon Egzersizleri
- Gevşeme Egzersizleri
Stres ile nasıl savaşalım?
Stres hepimizin bildiği gibi, sağlığımızı ve yaşam kalitemizi olumsuz yönde etkileyen zamanımızın en büyük düşmanlarımızdan biri. Özellikle ruh, kalp ve damar sağlığımız üzerine sayısız olumsuz etkisi var. Stres, yaşadığımız ortama, yaptığımız işe, hayat tarzımıza, hayata bakış açımıza ve kişilik yapımıza göre hepimizi farklı farklı değişen oranlarda etkiliyor. O halde sağlıklı yaşamamız da, bu amansız düşman ile ne ölçüde mücadele edebildiğimize bağlı. Düşmanla mücadelede temel hedeflerden biri düşmanı iyi tanımak, daha sonra da mücadele etmekten geçer. Herkes için yararlı tek bir yöntemden söz etmek mümkün olmamakla birlikte mücadelede 3 adım önemlidir:
Adım 1: Problemi ortaya koyma
Strese neyin veya nelerin yol açtığını ortaya koymak oldukça önemlidir. Bunlar çoğu zaman belirlenebilir. Ancak bazen nedeni belirlemek zor olabilir. Geçmişte olan bazı olumsuzluklar günümüzü etkileyebilir. Problemin tam olarak belirlenemediği durumlarda psikiyatrik destek almak yararlıdır.
Adım 2: Problem ile mücadele
Problemin ne olduğu anlaşıldıktan sonra onunla mücadelede 2 yol vardır: problemi ortadan kaldır, kaldıramıyorsan onunla stressiz geçinme yollarını öğren. Aslında bu söylediklerim yeni şeyler değil elbette, uzun zamandır bilindiği şu sözlerden anlaşılmakta: “Allahım, bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmemi, değiştirebileceğim şeyleri yapabilme cesaretini ve bu ikisini ayırt edebilme bilgeliğini bahşet”
Elbette insan yaşamında, kontrol dışı olup değiştiremeyeceği ve stres kaynağı olan sayısız durumlar vardır: ölüm, hastalık, kaza, diğer insanların davranışları vs. Bu durumlarda önemli olan onları nasıl kabul edeceğimizi öğrenmektir.
- Gerçekçi olmayan hedeflerden uzak durun (insan her zaman mükemmel olamaz!)
- Gerçekçi olmayan beklentiniz olmasın (diğer insanlar ve yanınızda çalışanlar da her zaman mükemmel olamaz!)
- Öncelikleri yeniden belirleyin (kendinize zaman ayırın!)
- Başkalarının yapması gereken işleri, başkaları yapsın (her şeyi kendiniz yapmaya çalışmayın!)
- Kin tutmayın, bağışlayıcı olun,
- Sakin düşünün, öfke haklılığın intiharıdır!
- Sorunlar paylaştıkça azalır, ilgili kişilerden yardım isteyebilirsiniz
- “Hayır” demeyi öğrenin
- Mutlaka tatil yapın
- Uykunuzdan fedakârlık yapmayın
- Düzenli fizik egzersizi ihmal etmeyin
- Sebze ve meyveden zengin, düzenli beslenin
- Kafeinli içeceklerden mümkünse uzak durun
Adım 3: Gevşeyin
Stresle mücadelede gevşeme teknikleri önemlidir. Bunu için değişik yöntemler vardır:
- Solunum egzersizleri
- Gevşeme egzersizleri
- Meditasyon egzersizleri
- Banyo yapma
- Yürüyüş
- Hayvan dolaştırma
- 10’a kadar sayma
- Çalışmaya ara verme
- Masaj
- Dua etme
- Resim yapma
- Enstrüman çalma
- Hobi ile uğraşma
- Kendi kendine olumlu telkin (“ben bunu yapabilirim!”)
- Rahatlatıcı kitap okumak
- Gezi veya günlük yazmak
- Arkadaş ile dertleşmek
- Rahatlatıcı müzik dinlemek veya televizyon seyretmek
Yukarıdaki gevşeme yöntemleri sağlıklı yöntemlerdir. Bir de sağlıksız gevşeme yöntemleri vardır ki bunlar da insanı rahatlatıyor gibi görünmekle birlikte aslında düşmanın işbirlikçisidirler: alkol, uyuşturucular, sakinleştirici ilaçların doktor önerisi dışında aşırı kullanımı, sigara, aşırı yeme, şiddet, başkalarına bağırma. Lütfen bunlardan uzak duralım.