Konu Başlıkları:
-
Neden Egzersiz?
-
Egzersiz ile Ne Kadar Kalori Harcarız?
-
Egzersiz ve Risk Faktörleri
-
Kaç
Çeşit Egzersiz Vardır?
-
Kalp
İçin Yararlı Egzersizler
-
Hedef Kalp Hızı Nedir?
-
Kalp
Hastaları İçin Öneriler
Egzersizler birkaç
farklı kategoride incelenebilir: Kalp damar egzersizleri, kuvvet egzersizleri.
Kalp damar egzersizleri aerobik egzersizler olarak da bilinir. Aerobik egzersizler
büyük kas gruplarını harekete geçiren, sürekli ve ritmik özellikli aktivitelerdir.
Bu tür egzersizlerle vücut, oksijeni çok daha etkin olarak kullanır ve kalp
akciğer ve dolaşım sistemi daha sağlıklı olur. Yürüme, yavaş koşu (jogging),
bisiklet, kürek çekme, tenis, futbol, basketbol, yüzme, dans etme bu tür egzersizlerdir.
Bunların içinde en kolay ve her zaman yapılabilecek egzersiz, tempolu yürüyüşlerdir.
Kuvvet gerektiren
egzersizler ise anaerobik egzersiz olarak bilinir. Bu egzersizlerin
kalp damar sistemine yararları yoktur, fakat kas ve kemiklerin sağlıklı ve güçlü
olması açısından yapılabilir. Kas gruplarına kısa süreli büyük kuvvetler uygulamak
bu egzersizlere örnek olarak verilebilir (ağırlık kaldırma, bir ağırlığa karşı
çalışma gibi).
Egzersizin dönemleri:
- Isınma
(5 dakika): her egzersiz öncesinde 5 dakikalık bir ısınma dönemi olmalıdır.
Bu dönemde hafif egzersiz ile vücut egzersize alıştırılır.
- Hedef
kalp hızında egzersiz (30-60 dakika)
- Soğuma
(5 dakika): Egzersizi aniden sonlandırma baş dönmesine neden olabileceği için,
egzersiz yaptıktan sonra 5 dakika içinde egzersizi yavaşlatıp
sonlandırmalıyız.
Kalp
İçin Yararlı Egzersizler »
|
