banner.jpg (67565 bytes)

menu

evmavi.gif (64 bytes) Ana Sayfa

Konular

Haberler

Sık Sorulan Sorular

Doğru Bilinen Yanlışlar

İlaçlar

New Page 1

EN SON EKLENEN ANKET

EN SON EKLENEN KONULAR

::::   Konular   ::::

EN SON EKLENEN HABERLER

::::   Son Haberler   ::::

Arşivarsiv.gif (66 bytes)

EN SON EKLENEN ANKET

:::   iletişim   :::

Cinnah Caddesi, 66/4 Çankaya/Ankara.
Tel: (0312) 442 38 38
Faks: (0312) 442 79 79

aramabuyutec.gif (68 bytes)Site İçinde Arama

   

www.ahmetalpman.com***Konu Oku

 
Tüm Konular

printer.GIF (890 bytes) Bu Konuyu Yazdır

previous_arrows.gif (61 bytes)Geri
» EGZERSİZ-SPOR
Kaç Çeşit Egzersiz Vardır?


Konu Başlıkları:

  1. Neden Egzersiz?
  2. Egzersiz ile Ne Kadar Kalori Harcarız?
  3. Egzersiz ve Risk Faktörleri
  4. Kaç Çeşit Egzersiz Vardır?
  5. Kalp İçin Yararlı Egzersizler
  6. Hedef Kalp Hızı Nedir?
  7. Kalp Hastaları İçin Öneriler

Egzersizler birkaç farklı kategoride incelenebilir: Kalp damar egzersizleri, kuvvet egzersizleri.

Kalp damar egzersizleri aerobik egzersizler olarak da bilinir. Aerobik egzersizler büyük kas gruplarını harekete geçiren, sürekli ve ritmik özellikli aktivitelerdir. Bu tür egzersizlerle vücut, oksijeni çok daha etkin olarak kullanır ve kalp akciğer ve dolaşım sistemi daha sağlıklı olur. Yürüme, yavaş koşu (jogging), bisiklet, kürek çekme, tenis, futbol, basketbol, yüzme, dans etme bu tür egzersizlerdir. Bunların içinde en kolay ve her zaman yapılabilecek egzersiz, tempolu yürüyüşlerdir.

Kuvvet gerektiren egzersizler ise anaerobik egzersiz olarak bilinir. Bu egzersizlerin kalp damar sistemine yararları yoktur, fakat kas ve kemiklerin sağlıklı ve güçlü olması açısından yapılabilir. Kas gruplarına kısa süreli büyük kuvvetler uygulamak bu egzersizlere örnek olarak verilebilir (ağırlık kaldırma, bir ağırlığa karşı çalışma gibi).

Egzersizin dönemleri:

  1. Isınma (5 dakika): her egzersiz öncesinde 5 dakikalık bir ısınma dönemi olmalıdır. Bu dönemde hafif egzersiz ile vücut egzersize alıştırılır.
  2. Hedef kalp hızında egzersiz (30-60 dakika)
  3. Soğuma (5 dakika): Egzersizi aniden sonlandırma baş dönmesine neden olabileceği için, egzersiz yaptıktan sonra 5 dakika içinde egzersizi yavaşlatıp sonlandırmalıyız.
___

Son gözden geçirilen tarih: 15 Temmuz 2010

Kalp İçin Yararlı Egzersizler »


Sayfa
previous_arrows.gif (61 bytes)Geri

Bu konu 06.03.2005 tarihinde eklenmiş ve 19687 kez okunmuştur.

www

Site Hakkında | Gizlilik | Ben Kimim? | Site Haritası | İletişim

Yeni eklenen yazıları mail ile almak ister misiniz?

www.ahmetalpman.com. 2005-2015. Bu site hastalar, öğrenciler ve konuya ilgi duyanlar için kurulmuş olup tamamıyla bilgilendirmeye yöneliktir. Sitede kullanılan her bilgi, aynı amaçlar doğrultusunda, kaynak gösterilmek şartıyla kullanılabilir veya kopyalanabilir. Sitede yer alan bilgiler profesyonel tıbbi tanı ve tedavinin yerini tutmaz. Sitede yer almayan ve girmesini istediğiniz konular için lütfen yazınız:


Twitter'da takip edin